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在宝宝生下来之前,妈咪们总会有些担心,心情也会不好,此时就有一种叫做产前运动操出现了。据说产前运动不仅可以保障妈咪跟肚子里宝宝的安全,还能帮助宝
产前运动操
1、骨盆底肌训练,这种方法,练起来也相对比较简单,让
2、腹部训练,这个方法前期做一些简单的就好,妈咪们可以做一些腹式呼吸和静态的动作,主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是妈咪们平躺在地上一只手放胸前,一只手放肚脐的位置,吸气胸腔不动让空气进入腹腔,肚子向上鼓起,
3、背部训练,因为是需要用到背部了,所以可以使用弹力带或者弹力绳来做辅助,具体做法是把弹力带套在一个固定物体上,做一个坐姿划船的动作,一定要把注意力集中在背部的肌肉上,向后拉的时候记得挺胸肩胛骨后缩并拢,每组15次以上,3-4组,组间休息一分钟。
看了上面的方法是不是觉得很神奇,还可以这样运动,但实际上,妈网要建议妈咪们必须要坚持这样每天练下去才会有一定的效果的哦。
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