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给孕妈妈的一封信，孕期知道这些宝宝更健康聪明！起首，庆祝您顺遂渡过孕早期！
孕中期，怀胎进入到不变阶段，此时胎宝宝已初具雏形，起头疾速生长。我相识到您此刻有一些小迷惑，愿望以下文字能给您一些资助。
跟着孕吐消失，您的食欲会起头变得旺盛起来，但需得当节制热量 入。万万不要太过忧郁孕早期养分 入缺乏，或是为了平复孕期能够呈现的焦躁感情，更或是为了给胎宝宝供给更多养分，而暴饮暴食。孕期体重骤增，一方面，能够招致胎儿过大，难以畸形临盆，另一方面，产后您能够须要花更年夜价值，才气规复到濒临孕前的身段。发起得当增长纤维素丰硕的蔬果的 入，一方面有助于节制热量 入，另一方面增进排便防备便秘。孕中期是胎宝宝造血功用跟骨骼造成的紧张期间，应留神增补钙跟铁丰硕的食品。另外，发起得当增长优良卵白的 入，并制止 入过多盐分。
对于热量 入的小贴士：假定孕前天天 入2000大卡热量，孕中期天天约莫正在此基础上增长300大卡热量（需视体重增加、劳动强度等具体情况而定）。300大卡热量，约莫即是2杯250毫升的牛奶，或90克甜面包，或100克全麦面包......所供给的热量（依据实际环境会所误差）。
对于补铁的小贴士：
最好能经由过程食品起源增补铁，铁含量丰硕的食品次要为内脏，如肝脏，维生素C有助铁接收。若是有些孕妈咪缺铁严峻，须要增补铁剂，二价铁价格低，接收利用率下，缺陷是惹起胃肠道不适；三价铁价钱稍下，接收利用率下，对胃肠道安慰小一些，可是另有吐逆等反作用。孕早期对铁的需求量借不是十分年夜，服用铁剂能够会减轻孕吐，是以孕吐严峻的发起孕中期补铁为好。若是胃肠道反映严峻，可以正在饭后服用，或许份量（早中晚3次）服用。另外留神，复合型铁剂貌似可以一次增补多种营养，但镁、钙等元素会抑止铁接收，仍是发起选单纯铁剂。制止抑酸剂、露咖啡因饮料（如咖啡、红茶、可乐等）与铁剂适用。防备增补铁剂招致便秘，需注意增补充足水份跟纤维素丰硕的蔬果等食品。增补铁剂时代，若呈现瘙痒等皮肤问题，先暂停服用铁剂，进一步就诊征询
对于补钙跟维生素D的小贴士：
补钙同时须留神补维生素D，维生素D可能调节钙磷代谢，增进钙的接收，除增补维生素D中，日照好的季候也可以经由过程皮肤晒太阳的方法正在体内分解，普通认为正在阳光充足的室外举止半小时以上（实际须要依据季候跟各地日照环境而定），便可以分解一天所需的维生素D。
补钙跟维生素D并不是越多越好，国立卫生研究院推举钙跟维生素D的逐日 入量为：14-18岁的妊妇钙的推举 入量为天天1300毫克，18岁以上的妊妇钙的推举 入量为天天1000毫克；孕期跟哺乳期维生素D的推举 入量均为天天15μg。中国养分学会发起孕早期钙的适宜 入量为天天800毫克，孕中期钙的适宜 入量为天天1000毫克，孕晚期跟哺乳期钙的适宜 入量均为天天1200毫克；孕早期维生素D的推举 入量是天天5μg，孕中期、孕晚期跟哺乳期维生素D的推举 入量为天天10μg。可以经由过程食品起源增补钙，每100毫升牛奶含钙约104毫克，每100毫升酸奶含钙约118毫克，每100毫升奶酪含钙约799毫克，每100克鱼肉含钙约78毫克......（依据实际环境会所误差）。
少量多次补钙比一次大批补钙接收后果好，若是是增补钙片的孕妈咪，可取舍剂量小的钙片，天天分两次或三次口服。钙简单与草酸、植酸等联合，影响钙的接收，如菠菜、苋菜、竹笋等露草酸的蔬菜，可以先用水焯一下，去掉涩味再烹调；如大米、白面含有植酸，煮米饭前用适量温水浸泡大米一会儿，白面停止发酵，植酸酶便能将大部分的植酸水解。不要吃过于清淡的器材，脂肪分化产品正在胃肠道可与钙造成难溶物，使钙的吸收率降低。过多盐分会影响身体对钙的接收，同时借能够招致骨骼中钙的更多散失，是以孕期饮食要低钠。补钙最好工夫是正在睡觉前、两餐之间。
就寝
当孕妈咪睡觉姿式没有恬逸的时间，胎宝宝也会觉得没有温馨，胎动会变得非分特别凶猛，那能够胎宝宝给妈妈的警信。跟着怀胎子宫的增大，特别是关于羊水多或许双胎怀胎的孕妈咪，最好采用侧卧的睡姿，尽量避免趴躺。左侧卧位可改良怀胎子宫对主动脉、骼动脉、下腔静脉的压榨，改良子宫的右旋水平，有利于孕妈咪的安康，也有利于胎宝宝的生长发育。若是感到下肢繁重或许有水肿，可侧躺时用软垫或枕头举高下肢到高于心脏的地位。临睡前运动并不克不及无效抓紧身体，而最好选在睡之前的3小时。尽量天天比孕前增长1～2小时的就寝工夫，职场中的孕妈咪们可应用午休工夫去增补就寝。
孕中期能够遇到的身体不适必然要定时产检！切记！切记！
便秘
孕中期当前，因为遭到激素水平的影响，和增大子宫的压榨，或再加上一些铁剂、钙剂的增补，很简单产生便秘，这类环境平常到孕晚期会加倍严峻，最好能提早防备。天天喝足8杯水（依照250毫升一杯计较），特殊是早饭前喝牛奶或许白开水能安慰肠道，防备便秘。多吃纤维素丰硕的蔬菜、生果跟海藻类，对便秘也有防备后果。
腰痛
腹部变大后，身体重心前移，孕妈咪天然天采用了肚子前挺、上死后俯的姿式，形成腰部肌肉重要，这是腰痛的次要缘故原由，此外，受黄体酮的影响，脊椎跟骨盆韧带变得败坏，使得腰臀两侧枢纽受压。防备腰痛，要连结公道的体重，制止脱高跟鞋，采用精确的站、坐、奔忙跟做家务等姿式，而且一个姿式不要连结得太久，床垫跟垫褥得当硬度，取舍适合高度的枕头，采用侧卧，腰部留神得当保暖。严峻的腰痛，该当就诊搜检。
瘙痒
良多孕妈咪皆会正在孕期呈现瘙痒症状，那次要与怀孕本身有关。瘙痒症不会影响胎儿，而且会正在临盆后天然消失。皮肤干燥跟干净没有完全也会减轻瘙痒，以是洗澡时不要频仍利用香皂，正在干燥的季候跟地域，洗澡后实时涂抹保湿霜。脱干爽透气的棉质衣服，能削减对皮肤的安慰。另外，制止睡眠不足、适度疲惫跟吃清淡的食品，平衡膳食。但仍是要警觉妊娠期肝内胆汁淤积症（ICP）。ICP是一种紧张的妊娠期并发症，其病发与雌激素跟遗传有关，ICP的临床表现为怀胎中晚期呈现瘙痒，或瘙痒与黄疸同时共存，临盆后疾速消失。ICP对怀胎预后的影响次要有：早产，胎儿拮据，产后出血，产科并发症等。
口腔问题
最好的方式是正在孕前办理好口腔问题，若是孕前出来得及办理好，可以乘着孕中期来检查一下。当然任何期间呈现口腔问题，皆要实时到口腔科搜检医治。
要起头为安产做筹备了孕中期当前，子宫内情况趋于稳定，可以正式起头产前体操跟瑜伽，但要记住，一旦以为腹部不适或疲惫，要立刻停下来。泅水，被认为是很得当妊妇的运动，可是必需事先考查水质是不是干净，若是由于水质欠好而熏染病菌，那仍是不去为妙。除非存在流产等高危环境，漫步跟森林浴，正在任何期间皆是好运动，只有思量您其时的身体前提，得当调剂工夫跟距离便可，正在自然环境中锻炼腹式呼吸，为胎宝宝供给更足够的氧气。
要起头为母乳喂养做筹备了正在淋浴时或淋浴后对乳房跟乳头停止推拿，天天2～3分钟便可。
推拿乳房，可使乳腺发育加倍顺遂，防备或减缓乳腺梗阻。挺腰坐好，右手掌托住左侧乳房，左手掌从腋窝向内推左侧乳房后松开，重复3次，左指腹贴放左侧乳房下轻轻弹击，重复3次，再摆布手掌托住左侧乳房轻轻上推，重复3次；然后换推拿右边乳房。
推拿乳头，可防备哺乳时代乳头皲裂，并有助于校订乳头扁平或内陷。先用拇指跟食指呈C形托起同侧乳房，另一手的拇指、食指跟中指扁捉住乳头轻轻向上牵引；接着用四指围着乳头周围轻轻画圈1分钟摆布；再用拇指跟食指轻提乳头向左向右转圈1分钟摆布。扁平乳头平常正在宝宝吮吸后会渐渐突出，若乳头内陷严峻需征询大夫。频仍安慰乳头会发生宫缩，一旦呈现腹痛便立刻终止推拿，孕晚期制止推拿乳头。
孕中期的出行美满观光筹划
若是孕期筹划出行，正在确保安康平安的条件下，孕中期出行比力幻想。出行前做好日程安排，切勿太甚疲惫，制止来交通不便的处所，确认好目的地的病院，不管到那里皆要带好您的妊妇保健手册、医疗保险卡等物品......
交通工具的取舍及注意事项
乘坐火车震撼绝对较小，且便利自由走动，是妊妇较为理想的出行方法。乘坐飞机观光的次要问题是气压变更，平常双胎跟早产史的妊妇没有得当伺机。自驾游制止妊妇本人开车，必需系好安全带，肩带地位放在胸部靠上地位，上面那条带子放在骨盆以下地位，以避免对胎宝宝形成压榨；长途自驾除筹备一些食品跟饮水以外，需要时筹备应急尿桶。不管乘坐哪种交通工具，旅途中每隔1～2小时要起身举止10分钟摆布，旅途中要比平居喝更多水（特别机舱内湿度低），而且记住万万不要憋尿！
对于妊妇伺机的小贴士：大部分航空公司会要求妊妇出围产期证实，32周以下妊妇，可按普通游客运输；32～35周的妊妇，须有县级以上病院开具“适宜伺机”的医疗证实，并签署免责同意书，72小时内签发无效；36周（露）以上妊妇航空公司谢绝运输。
对于孕中期的胎教胎教实在并不在乎情势跟是非，而是母亲、家人与胎宝宝的感情交换。
孕5个月的胎宝宝曾经会对声响作出反应，这时候对话胎教会无效；孕6个月的胎宝宝曾经能照实感触感染妈妈的思惟感情跟生涯体验，这时候音乐跟美术胎教也会无效。
对话胎教
实在可始于新生命起头的那一刻，是母亲、家人与胎宝宝之间的密切对话。对话胎教能让胎宝宝抓紧身心，对他的听觉跟大脑发育无益。您可以给宝宝起个流动的昵称了，逐步地用温顺的语气易懂的语言与他攀谈；对胎宝宝多利用确定的表达方式，将有助于他安康发育跟培育悲观踊跃的性格；胎宝宝更喜好准爸爸的声响，全家介入胎教更能让胎宝宝感触感染到温馨辑睦的气氛。约莫正在孕7个月当前，胎宝宝能对外界的声响起头辨认（可以划分妈妈跟爸爸的声响了）跟明白，您可以把本人看到的、听到的、正在做的工作逐个报告给他听。
浏览胎教
孕中期跟孕晚期是浏览胎教的最好机会。想象宝宝坐在本人的怀中，充斥情感地为宝宝读童书、诗歌......任何能让你们觉得密切痛快的故事。
外语胎教
若是您愿望早点挨好双语根底，可依据本人的环境起头外语胎教。孕早期次要以听为主，如难听的外语歌曲、痛快的外语影片等；孕中期后可以多跟宝宝停止简略的外语对话，也可以朗诵外语童书、诗歌等。
天然胎教
正在大自然中与胎宝宝停止感情交换是最好的胎教法。
音乐胎教
实在也起头于孕早期。孕3个月摆布，胎宝宝借不克不及精确听到外界的声响，以是此时取舍能令您表情愉悦的音乐便可，您的感情好，胎宝宝的感情也会随着很好；进入孕中期当前，胎宝宝渐渐起头能分辩人声，您跟准爸爸哼唱歌曲，会令他愉悦；到孕晚期，胎宝宝对外界声响敏感，以天然音乐为主的冥想音乐和各类乐器吹奏的交响音乐加倍得当，制止起伏过大、节奏过快跟过于悲戚的音乐。始终以来，温和的古典音乐被认为最合用于胎教，实在并不划定特定曲目，大凡您喜好的音乐实在皆可以用于胎教，不管风行、民乐、童谣......能令您表情愉悦的音乐皆可以，我料想您该当不会喜好重金属摇滚的，制止那类音乐便可以。音乐胎教要思量胎宝宝的作息，胎动呈现时播放些欢乐的音乐，胎宝宝宁静睡觉时播放一些舒缓温和的音乐，天天正在较为流动的工夫，放一样的音乐，重复约莫20分钟后果不错。
美术胎教
焦点是让孕妈咪连结安稳心态，以安稳的心态来鉴赏斑斓的画面，向胎宝宝转达踊跃的感情。能使孕妈咪感到温馨的绘皆是佳作。以胎教为目标赏识艺术画作，可取舍能让人发生亲切感的、色彩鲜明温和的、甚或意境深远的风景画，而印象画派（如莫奈、雷诺阿、马奈、塞尚、德加、梵高等人）的大部分作品皆具有以上特色。孕6～7个月后，胎宝宝可以感触感染到视、味、触、听、嗅觉等安慰，孕妈咪把本人看到的、感触感染到的道给胎宝宝听，同时安慰胎宝宝的视觉跟听觉。
胎宝宝最喜好的事：跟妈妈一路漫步、听大自然的声响、听爸爸的声响、有纪律的作息。
胎宝宝最没有喜好的事：环境温度急剧变更、苦味、强光、乐音（喧哗声跟高频声响等）、妈妈可怕气忿等不良情绪、妈妈没有温馨的姿式。
别忘记“武装”好本人我念此刻您渐渐变大的腹部跟胸部曾经没有得当脱日常平凡的打扮了，要逐步着手为本人筹备几套宽松的孕妇装了。
外着，依您团体爱好遴选式子，最好取舍能调剂腰围的宽松衣服，如许产后身体已规复前也借能继承脱，选天然材料透气佳的为好。
内着，最好选妊妇公用亵服。文胸不只要能充足托住胸部，并且不克不及压榨到乳头，尽量取舍比本人胸型年夜一号的，且肩带要宽一些；内裤最好取舍高腰式子，能起到保暖腹部的作用，且不会勒紧腹部，若是您其实没法习气高腰裤，也可以脱比日常平凡年夜一些的平凡内裤，透气性好、吸水性强、手感柔软的纯棉内裤为相对首选。亵服最好手洗，洗时不要放柔顺剂。
鞋子，温馨与否十分紧张，柔软有弹性的运动鞋最得当，2～3厘米的坡跟最好，取舍比日常平凡大一码，即便脚部水肿时也不会勒脚，留神鞋底要有防滑功用。
明天先写到这里。替我向胎宝宝问好！有我能帮上闲的，随时接洽我。
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