生活中有很多喜爱跑步的人,在跑步的时候都喜欢负重跑,据说这样可以使得跑步效果更佳,但是因为负重跑尤为辛苦,所以很多人下意识的会恐惧这种方式,那么负重跑具体会有哪些好处呢?
什么是负重跑步
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害,因此我们应该通过其他方法来实现训练目的,可以从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量,注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃,以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤;手握哑铃跑步时应先从慢速开始,让身体有个适应的时间,次过程要注意自己的心律变化,若心律没有变化,说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果,若心律增加太快,应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量;如果你认为手握哑铃不适合你,那么你可以背一个背包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到负重跑步的目的。
负重跑步的好处
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。